Saúde - Bem-Estar

ESTÁ EM FORMA PARA A SUA IDADE? CONFIRME AQUI

Tuesday, 17/07/2018 | 15:03 Praticar qualquer tipo de atividade física já é meio caminho andado para uma vida ativa e saudável.

Está em forma para a sua idade? Confirme aqui

Mas a condição física depende de vários fatores entre os quais a idade, capacidade respiratória e cardiovascular, presença de problemas de saúde, existência de lesões e a frequência da prática desportiva. Pode até achar que está em forma mas será que passa o teste? Propomos alguns desafios conforme a faixa etária para que possa verificar a sua condição física. Acha que está em forma? Em cada faixa etária deverá ser capaz de realizar determinadas actividades. Faça o teste e descubra:

20 ANOS

Correr um percurso de cinco quilómeteros em menos em meia hora.

Fazer 20 burpies sem pausa.

Fazer uma prancha de um minuto sem colocar os joelhos no chão.

 30 ANOS

Percorrer uma distância de 1.5 quilómetros a correr em nove minutos.

Executar uma prancha completa durante 45 segundos.

Ser capaz de elevar mais de 50% do seu peso corporal.

40 ANOS

Fazer um sprint de 60 segundos.

Executar 10 flexões.

Tocar nos dedos dos pés com a ponta dos dedos sem flectir os joelhos.

50 ANOS

Correr moderadamente durante 60 segundos.

Executar cinco burpies seguidos.

Sentar-se no chão, cruzando as pernas, e levantar-se sem a ajuda das mãos.

60 ANOS

Realizar pelo menos 10 000 passos diariamente.

Fazer 12 agachamentos seguidos.

Tocar com as pontas dos dedos das mãos uma na outra: neste exercício, a primeira mão passa por cima do ombro no mesmo lado do corpo, e a outra recebe-a atrás das costas.

70 ANOS

Fazer uma caminhada de 1.5 quilómetros em 15 minutos.

Subir 10 degraus em 30 segundos.

Levantar de uma cadeira sem o auxílio das mãos 12 vezes em 30 segundos

E então? Está em forma para a sua idade? Mesmo que o resultado não tenha sido positivo não desanime pois vai sempre a tempo de melhorar. Basta aumentar a frequência da prática desportiva aliando-a a uma alimentação saudável e verá resultados benéficos em pouco tempo. Repita os testes passados três meses. Verá que vai valer a pena o esforço.

fonte: lifestyle.sapo.mz

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