Saúde - Bem-Estar

EXERCÍCIOS DE FITNESS PARA MÃES (MUITO) OCUPADAS

Tuesday, 17/07/2018 | 15:08 Há atividades desportivas que pode fazer com os seus filhos para manter a forma e aumentar a sua resistência física e também a sua flexibilidade. Andrea Becker, treinador pessoal, deixa algumas dicas e sugestões que deve seguir.

6 exercícios de fitness para mães (muito) ocupadas

Ser mãe é uma tarefa a tempo inteiro, uma atividade que exige uma dedicação sem fim, independentemente do estilo de vida que a mulher que experimenta a maternidade personifica. Uma alimentação saudável e uma vida ativa são elementos-chave na rotina diária de toda a família, mas podem não ser suficientes para tonificar os músculos, combater a flacidez e queimar calorias, exigindo um plano de treinos especializado.

Andrea Becker, treinador pessoal, deixa algumas dicas para que possa fazer exercício enquanto está com os seus filhos. Veja, de seguida, seis dos exercícios que pode executar nesses períodos.

1. EMPURRÃO DE CARRINHO

Com um bebé em casa, já não tenho tempo para fazer exercício. Esta é uma desculpa a que muitas mulheres recorrem. Empurre o carrinho para fazer o exercício cardiovascular. "Poderá controlar a intensidade do exercício, enquanto controla a respiração", aconselha o personal trainer.

2. EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO

Faça exercícios de fortalecimento com o seu bebé. Para tonificar pernas e nádegas, Andrea Becker sugere um "excelente exercício metabólico, que é conhecido como o picadeiro". Esta atividade combina o fortalecimento das pernas e das nádegas, das costas, da zona abdominal e dos extensores do ombro.

Coloque um pé à frente e outro atrás, baixe o joelho da perna de trás e dobre a perna da frente. Segure o bebé com os braços estendidos e apoie-o no joelho, cada vez que se baixar. Comece com duas séries de 10, aumentando as repetições até 20. Adicione mais um set para perfazer três no total. Faça um conjunto com uma perna e descanse entre 30 a 45 segundos.

3. TRABALHO DE QUADRIS

As suas nádegas vão gostar do seguinte exercício. "É muito fácil e permite que brinque ao cavalinho com seu bebé", assegura Andrea Becker. Deitada de costas, coloque o bebé em torno da área do seu quadril. "Com seus saltos no ar, levante e baixe os quadris", refere.

"Comece com duas séries de 20 repetições e aumente para três séries. Para aumentar a intensidade, descansar uma perna no chão, mantendo a outra no ar com o joelho direito", explica o personal trainer.

 

 

4. FLEXÕES ABDOMINAIS

Faça seguidamente flexões abdominais. Na sequência da posição no exercício anterior, levante o tronco e permaneça quieta. Fique assim durante 30 segundos e, em seguida, desça lentamente.

Faça 10 repetições, aumentando o tempo em que tem o corpo levantado. Concentre-se na respiração, descansando a parte inferior das costas no chão, garantindo que não há tensão no pescoço. Pode também colocar o bebé deitado para intensificar ainda mais o exercício.

5. CAMINHO E TREINO

Caminhe com os seus filhos mais velhos. Uma opção que muitos treinadores pessoais recomendam consiste em caminhar o máximo de tempo com os seus filhos. Um passeio relaxante no jardim com os mais pequenos é uma forma relaxante e também muito acessível.

6. ATIVIDADES AO AR LIVRE

Esta opção envolve atividades com sua família. Se o tempo permitir, vá jogar à bola, correr ou, pura e simplesmente, dar um passeio, preferencialmente ao ar livre. Recomendamos também que inscreva os seus filhos em aulas de natação, por exemplo.

Enquanto eles estão na piscina, pode, por exemplo, estar a treinar no ginásio ou até a fazer uma das aulas que estas academias de treino disponibilizam. Fale com o seu instrutor sobre a opção de elaborar um plano de treino ajustado à duração das atividades dos seus filhos.

fonte: lifestyle.sapo.mz

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