Saúde - Bem-Estar

QUER PROLONGAR A SUA VIDA POR MAIS TEMPO?

Quinta-feira, 14/03/2019 | 10:20 Não, não se descobriu o elixir da juventude, mas apostando nestas dicas é bem possível que consiga ganhar mais anos de vida.

Não, não se descobriu o elixir da juventude, mas apostando nestas dicas é bem possível que consiga ganhar mais anos de vida.

Uma vida longa, manter uma boa qualidade de vida e um funcionamento satisfatório do corpo é o desejo de muita gente, para não dizer toda a gente. Sabe-se à partida que toda a gente vai envelhecer, até porque as nossas sequências de ADN localizadas nas extremidades dos cromossomas assim o indicam. Há uma diminuição das mesmas e quanto mais curtas, mais avançada é a idade celular. No entanto, há determinadas posturas e comportamentos que se podem adotar para que o seu corpo e mente resistam por mais tempo. Quer viver mais tempo e com mais qualidade de vida? Então esteja atento ao seguinte...

DORMIR

“Ah eu não preciso de dormir mais de cinco horas por noite!”... precisa sim! O que tem de ter em mente é que mais cedo ou mais tarde o corpo é que paga e, embora se sinta com alguma energia e esteja apto para desenvolver tarefas ao longo do dia, a longo prazo o corpo e a mente vão sofrer as consequências. Não se esqueça que é durante este período de descanso que o seu organismo se regenera: metaboliza substâncias, facilita o metabolismo dos radicais livres, refaz o stock de proteínas e enzimas, corta a produção de noradrenalina, entre outros. Portanto, livre-se de toda a tecnologia do seu quarto, tenha-o arejado e sem luz, coloque os animais de estimação do lado de fora e durma entre sete a oito horas, preferencialmente deitando-se e levantando-se à mesma hora. Lembre-se, há rotinas que são boas e favorecem.

ALIMENTAÇÃO

Vegetais, peixe, baixo consumo de hidratos de carbono, bem como gorduras saturadas e açucares, já vão fazer toda a diferença assim como, um reduzido consumo de álcool. Ninguém lhe diz que tem de ser rígido na sua alimentação, até porque... quem não gosta de “pecar” de vez em quando? A ideia é que tenha uma alimentação saudável e que aposte em alimentos que sejam de boa qualidade. Aliado a isto, o consumo de pelo menos dois litros de água diariamente, vai auxiliar o corpo nas funções da respiração, digestão e na transformação dos nutrientes em energia e outras tarefas.

EXERCÍCIO FÍSICO

Já reparou numa pessoa sedentária, certo?! Mesmo que não tenham gordura acumulada, é notório ver que se cansam muito rapidamente e têm menos energia para desenvolver tarefas. Mas isto é o que se vê porque os malefícios no corpo só se manifestam mais tarde, sendo um deles um encurtamento considerável das tais sequências referidas acima. Sabia que este encurtamento pode significar uma diferença de idade celular de cerca de nove anos face a uma pessoa que se exercita diariamente? Pois bem, arranje uma atividade que goste e pratique-a diariamente, nem que sejam 30 minutos.

MEIO ENVOLVENTE

Detesta o seu emprego? Não gosta de onde vive? Está cansado daquele amigo tóxico? Mude isso! Sim... já sabemos que não é fácil, mas optar por passar a vida a lamuriar-se e não tentar alterar a sua postura e encarar os problemas de frente, também não são a melhor resposta. O meio e as pessoas que nos rodeiam podem ditar o nosso estado emocional e fatores de stress e isto, está intimamente ligado ao tal encurtamento já falado. Tal como na alimentação, é necessário arranjar um equilíbrio e optar pelo que é mais saudável: rodeie-se de pessoas que lhe fazem bem, viva num sítio onde se sinta bem e seguro, trabalhe naquilo que gosta, enfim... cuide da sua saúde mental!

SAÚDE MENTAL

Acabou-se de falar nela... e não é à toa, uma vez que quando existem condições extremas do estado emocional, problemas como stress, fadiga, ansiedade e depressão aparecem, bem como o envelhecimento das células. Fale com um especialista, medite, mude a sua postura de vida, o que seja, mas combata qualquer transtorno que possa sentir.

fonte: https://lifestyle.sapo.mz/saude/bem-estar/artigos/

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